23일 훈련 : 헬스장...
훈련내용 : 트레드밀 달리기  총 13키로 ( 월누계 112 )
저녁 8시 헬스장으로 ...
준비운동 : 15분 ( 걷기 10분,  관절돌리기 05분 )
본   운동 : 조깅 5키로 (30분) 그리고 인터벌
1) 800(속도 16.0) * 400 (속도 10.0)
2) 800(속도 16.1) * 400 (속도 10.0)
3) 800(속도 16.2) * 400 (속도 10.0)
4) 800(속도 16.3) * 400 (속도 10.0)
5) 800(속도 16.4) * 400 (속도 10.0)
6) 800(속도 16.2) * 400 (속도 10.0)
7) 800(속도 16.1) * 400 (속도 10.0)   8.4키로 ... 37분 ~~~ 합 13.4키로 (67분)
마무리운동 : 400미터 걷기 및 관절돌리기.
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웨이트 : 윗몸일으키기 및 벤치프레스 그리고 덤벨로 어깨운동  끝... 입에서 단내 가 남...