19일 훈련 산달리기 집~송이고개~묵고~목촌다리밑 고속도로 언덕치기~홍고개~토골샘터~초록봉~무릅재임도~수련관~승지마을~토골샘터~일백계단치기 5회 ~홍고개~묵고~송이고개~집 18키로 (누계 106키로 ) 출발전 73.5 도착 71.0 ~~~ 2.5키로 감량 ***************** 16,17,18,,, 너무나 바빠서 훈련못함. ***************** 15일 토요일 훈련 집~ 토골샘터 왕복 8키로 ( 누계 88 ) 후덥지근한 날 , 땀 엄청 쏟아냄. ******************* 14일 금요일 훈련 헬스장 트레드밀 조깅 6키로 ( 누계 80 ) 달리기 힘든날이다.. ******************* 13일 목요일 훈련 15:00 ~ 지구력훈련 집~홍고개~토골샘터~수련관~ 무릅재 왕복 18키로 (누계 74 ) 4일 연속 달림을 못해 야간근무때 틈틈이 스콰트 했더니 허벅지에 피로도가 엄청나 달리는 내내 힘들었다. **************** 9, 10, 11, 12 연속 4일을 못뛰었음.. 슬픈나날들 ***************** 8일 훈련 훈련내용 : 트레드밀 달린거리 : 6키로 ( 월누계 56키로 ) 저녁 출근하기 전 헬스장에 들러 밀 타며 조깅. ***********************
7일 훈련 훈련내용 : 산달리기 달린거리 : 9키로 ( 월누계 50 ) 오전에는 어머님과 울진에 다녀오고, 11시경에 도착 3시간동안 깊은 잠을 이루고 점심먹구 저녁 출근하기 전에 토골샘터 조깅실시. 샘터 옆 계단에서 계단치기 5회 하고 집으로 ... ****************
6일 훈련 ( 월누계 : 41 ) 강릉병원 다녀오고, 저녁 다 되어서 시간이 허락된다. 허리에 휴대폰 장착하고 ( 스포츠 트래커 작동 ) 집 출발 ~ 목촌다리~홍고개~토골샘터 ~ 초록봉 ( 6.2키로 , 50분 ) 초록봉~무릅재임도~승지마을~토골샘터~홍고개~집 거리 : 17.43키로 시간 : 2시간 2분 평균속도 : 8.5 1,244키로칼로리 *****************
4일 , 5일 강릉병원에서 보냄 ( 장인 응급실 후송 및 입원 ) *****************
3일 훈련 : 산달리기 초록봉왕복 12키로 ( 월누계 24키로 ) 오늘은 야간근무 14:45경 봄의 따가운 햇살받으며 집에서 출발~묵고~목촌다리밑 언덕치기~홍고개~토골샘터~초록봉 ... 5분휴식후 역순으로 하산함... 내려오다 나무뿌리에 걸려 한바퀴 뒹굴다. 이젠 요령이 생겨서 한바퀴 굴러도 상처가 없이 옷만 흙투성이 되었다. *****************
2일 훈련 : 주간근무로 저녁퇴근후 헬스장에서 저녁 8시20분 헬스장 도착 준비운동 20분하고 밀에 올라 타려고 하는데 허벅지 근육의 통증으로 달리지 못함. 대신 하체보강운동 실시 줄넘기 5,000회, 스콰트 700회, 윗몸일으키기 30회씩 3셋트 실시함. *****************
1일 훈련. 유월의 첫날... 저녁에 헬스장으로 준비운동 : 15분 걷기및 스트레칭 본 운동 : 조깅 (속도 10~13)으로 1시간 12키로 밟다. 마무리 : 걷기 5분... 웨이트 : 팔벌려 높이뛰기, 윗몸일으키기, 벤치프레스, 뎀벨 순으로 아내 퇴근시간 맞추어 22:00경 훈련 마침.
조회 : 1,469
